Уведомления сегодня умеют присылать кофеварки и утюги, а веб-издатели с ними сражаются за внимание пользователей. Как не сойти с ума от уведомлений, оповещений и всех этих раздражающих элементов нашей повседневности?

Девятый вал новостей сметает понимание на своем пути

Очередное обострение в Сирии и Израиле, новость о чудачествах Трампа и количестве вирусов для ПК, новом смартфоне, прибыли и доходе Facebook, авария, пожар, маразмы законов и произвол чиновников, а еще беженцы, выборы, победы футболистов и проигрыши теннисистов… Это информационная картина обычного дня. Все эти новости девятым валом обрушиваются на обычного интернет-пользователя и владельца смартфона.

Это только часть информационных поводов, но даже их слишком много для вдумчивого понимания, восприятия и анализа. Приходит новый день, и приходят другие новости. Так было на прошлой неделе, так же будет и на будущей. Каждый новый день приносит еще одну историю, еще одно событие или тему для обсуждения, еще одну причину для волнений. Новостей стало слишком много. Тем более, что для современного профессионала нужно следить не только за новостями общего характера, а еще и за отраслевыми новостями.

Тем не менее, проблема не в природе новостей и даже не в их количестве. Проблема, с которой столкнулись наши современники – это навязчивость. По большому счету, событий в мире не стало больше. Мы просто знаем о них больше, и эти знания связаны с природой распространения новостей. Навязчивость информационного потока стала просто невыносимой. Новости везде, новости на разных устройствах. Новости бизнеса, политики, технологий, новости lifestyle, спорта, путешествий и книгоиздания. К традиционным новостям добавьте уведомления из социальных сетей. И представьте себе, с каким потоком уведомлений, оповещений, push-ей приходится иметь дело современному человеку.

Новости и нейропсихология

Мы не можем избежать всего этого информационного потока. Хотя на самом деле, мы не хотим его избегать. Каждое push-уведомление, каждый твит, каждое оповещение из Facebook создает нейрохимический порыв, который заставляет нас реагировать. Такая ситуация не просто мешает нам сосредоточиться на работе, играть со своими детьми или расслабляться после долгой рабочей недели. Она активно вредит нашему здоровью.

Что можно сделать? Засунуть телефон в морозилку или сбежать в Карпаты? Ни первое, ни второе не будет выходом. Смартфоны работают и в морозильнике, а в Карпатах достаточно вышек мобильной связи. Очевидно, что в мире происходят важные события. И совсем не знать о них – настоящая роскошь, позволить которую себе мы не можем.

Но мы можем взять ситуацию под личный контроль и не позволять алгоритмам и push-уведомлениям диктовать нам то, что мы видим и когда мы этом видим.

"Раньше считалось, что человек получил утреннюю газету, а затем посмотрел вечерние новости по телевизору. По сути человек получал одну порцию новостей утром, а затем еще одну вечером", - комментирует нейробиолог Дэвид Сомерс (David Somers), ученый Бостонского университета. – "Этого было достаточно, чтобы быть в курсе событий, происходящих в мире". Сегодня все изменилось. Сегодня мы живем в мире постоянных уведомлений.

Почему получать большое количество уведомлений – вредно для здоровья, прежде всего умственного? Ответ кроется в фундаментальной физиологии. У нашего мозга есть два типа внимания. Первое – активное. Например, сейчас оно занято чтением этой статьи. Но есть и второй тип внимания, пассивное, и его мы по большей части не контролируем. Но зато благодаря ему мы слышим сигнал клаксона приближающегося автомобиля, если вдруг мы вышли на проезжую часть, уткнувшись в смартфон.

Первый тип внимания позволяет нам быть сосредоточенными. Второй позволяет выжить.

"Именно благодаря второму типу внимания, услышав неожиданный шорох, человек насторожится и услышит сигнал опасности, например, тигра, который прячется в траве и готовится напасть", - объясняет Сомерс.

Сам принцип работы push-уведомлений использует принципы работы второго типа внимания. Наш телефон подает звук, активизирует второй тип внимания и заставляет реагировать. То есть наша реакция на фоновое уведомление будет точно такой же, какой была реакция наших далеких предков на шорох в кустах. Стимулы различные, но они создают абсолютно одинаковую реакцию. Мы понимаем, что новости и уведомления – это не тигр в кустах, и опасности они для нас не несут. Тем не менее, инстинктивно мозг не видит разницы между новостным уведомлением и сигналом опасности от тигра, прячущегося в кустах.

Не удивительно, что из-за большого количества такого рода уведомлений человек испытывает стресс: слишком часто его второму типу внимания нужно реагировать. Получая те самые уведомления, мы позволяем кустам шуметь без остановок и отвлекать наше внимание, утверждая, что там прячется тигр. Утомляет, не правда ли?

"Все борются за ваше внимание, поэтому ваша единственная настоящая защита - сделать так, чтобы эти стимулы больше не раздражали ваше внимание и ваш мозг", - говорит Сомерс. Сделать это не просто, но возможно, как минимум, уменьшив количество тех самых раздражающих уведомлений.

Как убить своего тигра

Проблема в том, что человек получает кайф от этой насыщенной среды оповещений и уведомлений. Кайф в буквальном смысле. Каждое уведомление, каждый твит, каждый звуковой сигнал высвобождают допамин и другие нейромедиаторы, обеспечивая чувство удовольствия. Мозг привыкает к этому и, возможно, даже жаждет очередной дозы допамина. Тем более, что получить его очень просто. "Даже когда вы в хорошем настроении и не испытываете дискомфорта и говорите себе "ОК, я собираюсь закрыть свой веб-браузер, я собираюсь отключить свой телефон", у вас все еще есть эта внутренняя потребность в обратной связи, в уведомлении, в понимании, что вы нужны", - говорит Сомерс.

Боритесь с этим. Отключите все свои push-уведомления. Начните с Twitter, Instagram и Facebook, а затем упорядочьте новостные приложения. Чтобы действительно вернуть свое внимание, освободить его от постоянного напряжения, от необходимости слушать условного тигра в кустах, вы должны восстановить и сохранить контроль над тем, когда и как вы читаете новости.

Установите таймер, прежде чем начать чтение. Когда таймер выключился, остановитесь. Все просто. Такое поведение обеспечит для вас дополнительное преимущество, позволяющее вам использовать свое время более эффективно. Перестаньте позволять алгоритмам и друзьям из Facebook диктовать вам, что и когда читать. Восстановите контроль над тем, что вы читаете. Тем более, что для этого есть множество инструментов – RSS, емейл-подписки или старые добрые закладки.

Никто не говорит, что это легко. Это как начать ходить в спортзал или бросить курить. Начните с маленьких шагов и реалистичных целей, усложняйте их со временем. Может быть, вы начнете с отключения уведомлений на выходные, а затем вовсе удалите Twitter и Facebook на смартфоне. Но начинать все же лучше с обычного таймера. Наградите себя, если у вас все получается, но очень осторожно ругайте себя за срывы. "Вы также должны попытаться наказать себя за бесцельный серфинг. Но лучше построить свою систему вознаграждения", - говорит Сомерс.

Причем действовать нужно точно так же, как вы бы действовали относительно детей, а именно - поощряйте хорошее поведение и следите за последствиями. Установите время для онлайн-развлечений, новостей и социальных сетей. Если ваш таймер подошел к концу, а вы продолжаете читать о Сирии или дискутируете под очередным постом в Facebook, то примите для себя правило, что у вас времени для других развлечений больше нет. Поэтому лишите себя, например, просмотра новой прикольной рекламы или новых видео на YouTube-каналах.

"В позитивной психологии мы определяем оптимизм как убеждение, что ваше поведение имеет значение", - говорит психолог Эмми Блэнсон (Amy Blankson). Частое чтение новостей само по себе является актом фатализма — вы читаете о роспуске правительства в Венесуэле или об очередных ядерных испытаниях Северной Кореи, чувствуете стресс и грусть, и не можете найти выход для этих чувств. Блэнсон предлагает искать источники новостей, которые противостоят этим чувствам, которые помогают принимать конкретные решения и конкретные действия.

Например, сделать это можно, заменив общеполитические источники в своих подписках на отраслевые новости. Или вместо потока заголовков тратить время на прочтение интересной аналитической статьи. Или просто иногда заменить чтение новостей на просмотр видео с котиками. Котики – это всегда хорошо, это гораздо лучше, чем новости.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: