Наконец-то мы дождались новогодних и рождественских праздников, многим повезло даже уйти на почти двухнедельные каникулы, можно расслабиться и отдохнуть. Но отдыхаем ли мы полноценно? В эру высоких технологий и Интернета большинство современных людей буквально не отрываются от электронных гаджетов. Социальные психологи придумывают даже специальные термины, как например FOMO (англ. fear of missing out) – страх пропустить важную информацию, который заставляет человека постоянно читать новостные ленты. Нам некогда остановиться и поднять глаза от светящегося экрана. Мы чувствуем потребность всегда быть в сети, даже если это не нужно для работы. Я знаю по себе – куда бы я не приехала, первое, что делаю – это лихорадочно ищу сеть Wi-Fi, чтобы написать друзьям на Facebook или выложить фото на Instagram.

И вот нашлась в США группа энтузиастов, которая создала сообщество Digital Detox, призванное помочь чересчур активным пользователям Интернета найти баланс между онлайн- и оффлайн-жизнью. А ведь это, оказывается, не так легко. По статистике, приведенной сайтом проекта, 61% американцев считают себя зависимыми от Интернет-гаджетов. Половина опрошенных предпочитает виртуальное общение реальному.

67% проверяют свои смартфоны/планшеты даже без сигналов уведомлений или вибрации. Среднестатистический офисный сотрудник заходит на 40 вебсайтов в день, переключаясь каждые две минуты с одного на другой. Но было бы хорошо, если б на работе все это и заканчивалось, – а ведь мы буквально засыпаем в обнимку со своими iPhone и iPad, хотя и знаем, что это вредно.

Популярный западный портал Mashable взял интервью о основателя Digital Detox Леви Феликса. Он рассказал о нескольких простых шагах, которые помогут полноценно отдохнуть в сезон праздников. Можно попробовать полноценно пожить в оффлайне и даже получить от этого удовольствие.

1. Пользуйтесь только одним девайсом

Никто и не надеется, что вы сможете отказаться от всех электронных устройств на выходные. Оставьте хотя бы одно, и фокусируйтесь уже на нем. Не сидите одновременно за ноутбуком, с открытым фильмом на iPad, и периодически поглядывая в iPhone. Так вы будете постоянно отвлекаться, и чем бы не занимались, это не будет эффективно. Ведь по статистике только 2% людей параллельно могут выполнять несколько задач с положительным результатом.

2. На время праздников удалите приложения социальных сетей из смартфона.

Ничего не случится с вашим Facebook и Twitter, если вы туда не будете заглядывать каждые пять минут. Избавьтесь от искушения – удалите само приложение из смартфона или планшета. Обновлять ленту через браузер все же не так удобно, поэтому, как минимум, вы станете это делать реже.

3. Купите себе обычный будильник.

А смартфон на ночь положите подальше. Будильник, по крайней мере, вы не станете среди ночи проверять на предмет новых сообщений или лайков.

4. Попробуйте почитать бумажную книгу.

Леви Феликс рекомендует иногда заменять электронные книги «традиционными». Хотя e-ink не портит зрение, но в процессе «цифровой детоксикации» обычная книжка принесет больше пользы. Не говоря уже о планшете, ведь читая с него, ничего не стоит отвлечься на проверку почты или веб-серфинг.

5. Когда я ем, я глух и нем не использую гаджеты.

По статистике 2013 года 33% взрослых во время еды пользуются смартфонами. Еще больше смотрят телевизор или едят прямо за компьютером (ноутбуком). Уже давно доказано, что это вредно для усвоения пищи. Лучше сосредоточиться на самом обеде, а потом уже вернуться в Интернет. Хотя, надо сказать, иногда трудно отказаться от такого «двойного» удовольствия. Производители ведь так о нас заботятся. Уже придумали клавиатуру с встроенной тарелкой, и тарелку с подставкой для iPhone.

6. Используйте правило «20-20-20».

Каждые 20 минут работы (или развлечений) с электронным девайсом, делайте перерыв на 20 секунд. При этом посмотрите на какой-либо предмет на расстоянии 20 метров. И неплохо еще было бы пройтись на 20 метров. Это уменьшит вред для глаз, когда они долгое время сфокусированы на светящемся дисплее.

В праздничные дни намного проще отложить в сторону смартфон и посмотреть вокруг. В оффлайне тоже есть жизнь, причем интересная и разнообразная. Я решила с сегодняшнего дня попробовать выполнять эти рекомендации. Только почту проверю… :)

[mashable]