В нашем мире высоких скоростей и доступного транспорта никого уже не удивишь путешествием на несколько тысяч километров менее чем за день. Авиаперелёты через несколько часовых поясов стали вполне обычным делом… и увы, не менее обычным делом для дальних путешественников стало неприятное явление, известное под звучным именем «джетлаг», а официально называемое «синдром смены часового пояса».
С джетлагом так или иначе пришлось столкнуться почти всем, кто имел опыт путешествий в другие часовые пояса. Приятного в этом явлении мало, официально зарегистрированные симптомы включают не только нарушение сна, но и головные боли, расстройство пищеварения, депрессию и другие сбои в организме. Этот букет хотя и не смертелен, но вполне способен испортить и удовольствие от отпуска, и деловые планы: какая может быть осмысленная деятельность, если днём Вы клюёте носом, а ночью не можете сомкнуть глаз?
Однако ситуация не безнадёжна — бороться с джетлагом можно и нужно. Одним из инструментов для этого стало iOS-приложение Entrain, созданное учёными из Мичиганского университета.
Но для начала — немного теории. Повседневная деятельность организма человека подчиняется так называемым циркадным ритмам. Именно они отвечают, кроме всего прочего, за чередование сна и бодрствования. Циркадные ритмы поддаются смещению (иначе подстроиться к новому поясному времени было бы вообще невозможно), и одним из самых мощных стимуляторов для их перенастройки является свет. А джетлаг обусловлен тем, что происходит такая подстройка довольно медленно.
Именно из этих положений исходили профессор математики Дэнни Форджер (Danny Forger) и аспирант Йельского университета Кирилл Серх (Kirill Serkh), работая над Entrain — программой для нейтрализации отрицательных последствий джетлага. «Борьба с этим явлением по сути — математическая задача, и мы создали оптимальный способ для её решения», — цитирует Форджера CNet. А в приложение для iPhone этот способ превратился стараниями Оливии Уолч (Olivia Walch), аспирантки математического факультета в том же Мичиганском университете.
Основная идея Entrain состоит в том, что с джетлагом можно справиться за счёт воздействия определённого освещения по определённому расписанию. Если совсем упростить, то в ночное время (по биологическим часам) «пациент» должен пребывать в тёмном помещении, а в дневное — в освещённом. Вот как это работает на практике:
Перед началом путешествия необходимо задать новый часовой пояс и дату прибытия (или дату начала адаптации — если в первые дни Вам может быть ну совсем не до этого). Кроме того, программа предложит выбрать самый яркий уровень освещения, доступный во время поездки.
От себя уточню, что под «доступным» стоит понимать беспрепятственно доступный — ведь пребывание под таким освещением будет прописано в ежедневной программе адаптации:
Так что навряд ли имеет смысл указывать «яркий естественный» (Bright Outdoor), если Вы направляетесь в командировку в секретный бункер Зоны 51 и солнечный свет будете видеть только по дороге из аэропорта и обратно :) . Впрочем, даже если Вы ошиблись при начальной настройке — никто не мешает изменить параметры программы впоследствии.
Разработчики мудро учли также тот факт, что все мы живые люди, подверженные разным обстоятельствам — а это значит, что следовать идеально рассчитанному расписанию удаётся далеко не всегда. Проблема решается просто и изящно: достаточно внести соответствующие изменения в историю прошедших дней — и Entrain внесёт нужные поправки в план последующих действий. Кроме того, FAQ на официальном сайте программы заботливо подсказывает несколько хитростей во избежание подобных ситуаций. Например, яркий дневной свет можно имитировать при помощи терапевтической лампы на 10 000 люкс, а темнота не обязательно должна быть полной — достаточно надеть сильно затемнённые очки розового или оранжевого оттенка.
Ещё одна приятная «фишка» Entrain представляет собой диаграмму, на которой видна степень сдвига внутренних ритмов относительно внешних суток — и то, как этот сдвиг с каждым днём всё более уменьшается за счёт следования расписанию:
По моему мнению, столь наглядная иллюстрация приближения к цели может быть неплохим психологическим фактором — вплоть до того, что к математически выверенной программе добавится ещё и эффект от самовнушения. А в этом случае, согласитесь, он далеко не лишний.
И в завершение основной части рассказа не могу не упомянуть ещё один момент: при желании в настройках можно включить отправку разработчикам данных о работе программы. Эти данные, разумеется, анонимны, и включают следующие моменты: пол, возраст, частоту путешествий, посещённые часовые пояса, историю смены видов освещения и собственную оценку эффективности метода. «Мы были бы Вам очень за это благодарны. От имени науки», — говорят создатели Entrain в презентационном ролике, и лично я бы не пожалел пары минут времени и пары килобайт трафика на такое дело. Особенно с учётом того, что распространяется приложение совершенно бесплатно.
* * * *
В общем и целом Entrain — это, конечно, не магическое средство для мгновенной адаптации и не аналог кнопки «сделать всё круто». Вам всё равно придётся прикладывать определённые усилия, да и полного устранения неприятных ощущений, скорее всего, ждать не стоит. Однако здорово облегчить жизнь путешественнику новая разработка вполне способна — в этом сомневаться не приходится.
Приложение, как я уже упоминал выше, не требует финансовых затрат. Оно доступно для скачивания из App Store по этой ссылке .