Есть в английском языке замечательное выражение, которое в переводе мне кажется не таким изящным. Summer body is earned in winter — дословно «Тело для лета создается зимой». В силу интересов часто вижу посты, комментарии и сообщения с просьбами помочь похудеть к весне или лету, причем появляются они, как вы уже могли догадаться, буквально за 10-14 дней до даты Х. Так дело не пойдет. Зимние праздники, пониженная температура и упадок сил, который списывают обычно на авитаминоз, — совсем не повод отказываться от физических нагрузок. Если вам некогда или лень ходить в зал, велосипед или плаванье для вас слишком дорогостоящее хобби, а бег вы по-прежнему ненавидите и очень зря со школьной скамьи, при желании можно найти такой вид активности, когда никакие отговорки не спасут. Речь сейчас о ходьбе, тривиальной и недооцененной.
Зачем
Оговорим сразу: ходьба, о которой пойдет речь ниже — это не размеренный променад, а довольно энергичное передвижение ногами. Кстати, я и в обычной жизни, независимо от цели и места, хожу довольно быстро, и как же меня раздражают медленно плетущиеся неповоротливые люди впереди меня! (простите, накипело) Так вот, если будете переставлять ноги с большей скоростью и проходить нужное количество шагов в день, эта привычка принесет невероятно много пользы для вашего организма. На протяжении последнего года ученые (не британские, этим можно верить) доказали, что достаточная физическая активность замедляет процесс старения и увеличивает количество стволовых клеток. Более того, упражнения делают ваши нейроны более устойчивыми к напряжению, а значит помогают побороть стресс и благотворно воздействуют на нервную систему. Лично для меня возможность уйти от проблемы или конфликта в прямом смысле слова долгое время представлялась единственно правильным выходом. В тупиковой ситуации, во избежание жертв и трупов, я просто выходила на улицу и шагала. Долго, много, быстро, и это помогало. Потом я перешла на бег, и это вообще лучший способ медитации, управления гневом и тому подобного, но об этом в другой раз.
Ко всему прочему, занятия спортом вызывают выброс серотонина и вызывают искреннюю радость (в том случае, если вам действительно есть чему радоваться, и тренировка удалась на славу). Правда, не ждите эйфории сразу — вряд ли вас «накроет» после пары приседов со штангой или подтягиваний на турнике. Длительные аэробные нагрузки помогают повысить выносливость организма. Ежедневные прогулки быстрым шагом сокращают риск смерти в раннем возрасте и уменьшают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний почти в половину. Только вот развивать новую полезную привычку нужно с умом: привыкшие к сидячему образу жизни люди должны дозировать нагрузку и не перегружать системы жизнеобеспечения организма. Начните с малого, пусть организм привыкнем к тренировкам и постепенно берите новые вершины.
Ходьба — это, наверное, самый доступный способ похудения и оздоровления. От сидячего и малоподвижного образа жизни до отличного самочувствия и приличной физической формы всего 6-8 тысяч шагов. Это примерно часовая прогулка. И, что немаловажно, отправиться на такую тренировку можно в любое время суток и года, в любом состоянии и настроении. Никакого специального оборудования или спортивного обмундирования вам не потребуется, на ходу можно слушать музыку и аудиокниги, размышлять над заботами на свежем воздухе тоже приятнее, нежели в помещении. Начните с получаса в день — кстати, Энтони Роббинс в своем бестселлере «Неограниченная власть» писал, что 20-30 минут в быстром темпе сразу после пробуждения — отличный способ разогнать метаболизм и заставить ваше тело расходовать на 30% калорий больше.
И вот еще что, если доводы выше вас не очень убедили, вы не знаете с чего начать, и давно хотите бросить курить: физически активным это удается гораздо проще. В буквальном смысле на ходу легче отказаться от никотиновой зависимости, и, в дополнение ко всему, регулярные тренировки уменьшали вероятность рецидивов курения в разы.
Что делать и как поможет iPhone?
Есть для новичков ЗОЖ диковинный гаджет со странным названием. Имя ему педометр (давайте без ассоциаций и «очень смешных» шуток только), и создан он для подсчета шагов. Первое такое устройство я приобрела себе почти год назад, его нужно было закреплять на поясе или класть в карман, он считал шаги, калории и расстояние. Потом обзавелась iPhone 4 и решила попробовать приложение такого же формата. Безусловный лидер в этой сфере — Pedometer Free, о нем и пойдет речь ниже.
Приложение лучше отдельного устройства по нескольким причинам: экономичнее, интереснее, актуальнее. Когда я выходила на улицу и включала плеер (а без наушников из дома я не выхожу), первое время специально не пользовалась микрофоном на них, а запускала плейлист вручную. Так или иначе взгляд задерживался на приложении, и в случае, если вы забыли о своем прекрасно замысле стать активнее и здоровее, появлялся дополнительный стимул и напоминание. В последствии это перерастает в привычку, и я долгое время до приобретения Nike FluelBand (что это и с чем его едят, я расскажу позже) я забавляла друзей своими «Подождите меня, мне нужно выключить/включить/остановить шагомер!»
Приложение сразу после выхода стало самым популярным в категории Healthcare&Fitness в App Store, его оценили уже сотни людей по всему миру и оно действительно удобное и точное. Благодаря встроенному в iPhone акселерометру вы можете с его помощью считать пройденные шаги, сожженные калории, время и расстояние.
Интерфейс простой и приятный для восприятия, поддержка русского языка, функционал дополнен полезными кнопками и сведениями, точность подсчетов высокая.
Все данные о ваших спортивных достижениях хранятся в виде цифр и графиков, в платной версии Pedometer Pro GPS+ ($2.99) их можно экспортировать в формате CSV или отправлять себе в виде отчета e-mail (в бесплатной версии Pedometer Free тоже сохраняется история). Также платная программа позволяет задавать цели на день, поддерживает и учитывает круги, имеет метроном для ходьбы и фитнес-сигнал. Оба приложения отлично работают в фоновом режиме.
Отличная функция скрывается во вкладке «Фигура» — нужно только измерить и занести данные в iPhone, проделать ту же операцию спустя какое-то время и насладиться разницей. Можно указывать желаемые параметры или вес, и тогда будет проще создавать тело своей мечты. В качестве дополнительной информации можно найти советы по похуданию с помощью ходьбы и бега, основы и базовые правила ЗОЖ.
Своими достижениями легко делиться в социальных сетях, спамить в новостные ленты друзей и мотивировать их на спортивные подвиги. С некоторыми моими друзьями так и случилось (и они это сейчас читают, привет!): кто-то увидел скриншоты и цифры, проявил интерес и установил приложение себе на девайс, другие вдохновились рассказами о прогулках и заметили изменения по фигуре и одежде. В итоге имеем новоприбывших в нашем полку, и никто из них не бросил совершать длинные пешие прогулки, а наоборот, хотят преодолевать все большие расстояния. Даже если по возвращению они считают своим долгом поведать всем знакомым в социальной сети о своих пройденных километрах, не судите их строго, а лучше берите пример.
Pedometer Free
Разработчик: ARAWELLA CORPORATION
Версия: 2.3.0
iPhone (8,8 МБ) – free [Скачать]
UiP рейтинг: 8,5/10
Pedometer Pro GPS+
Разработчик: ARAWELLA CORPORATION
Версия: 2.3.0
iPhone (11,9 МБ) – $2.99 [Скачать]
UiP рейтинг: 8,5/10