Немного грустной правды

Я сейчас, возможно, кого-то удивлю, но единственный способ похудеть — расходовать больше калорий, нежели потреблять. Это невероятно простое правило и есть ключ к успеху и визуальным изменениям фигуры, а не диеты, препараты с подозрительным составом, и супер-тренажеры, которые якобы работают, пока вы отдыхаете. Вы можете есть что угодно (здесь вопрос в количествах), активно двигаться — и килограммы будут уходить. А можете посидеть неделю на безуглеводной диете, окончательно озвереть и просыпаться с желанием мгновенно покончить с собой (я не преувеличиваю, все это опыт, из-за сплошного белка в рационе вы будете ощущать невероятный упадок сил и несовместимо с жизнью отвратительное настроение), но когда вы вернетесь к привычному рациону или сорветесь на какой-нибудь довольно безобидный банан, вы наберете еще больше, чем потеряли. Можно питаться фруктами и поправиться, можно бегать по 30 км в неделю, налегать на углеводы и, опять же, поправиться. Отношения с едой — очень непростая тема.

До весны остался месяц, а так недалеко и до лета. В жаркое время года скрывать набранные за осень и зиму килограммы очень непросто, но это не значит, что нужно махнуть на себя рукой и носить ультракороткие шорты, если объективно ваша фигура этого не позволяет. Списывать все на низкий метаболизм, широкую кость или плохую наследственность тоже не стоит: всегда главное желание. Этот принцип для меня является непреложным, а значит все результаты ваших действий наглядно демонстрируют, насколько сильно вы чего-то желаете.

Как было уже сказано выше, чтобы похудеть, нужно тратить за день число калорий превышающее то, что поступает в ваш организм вместе с пищей. Пора запомнить, что любые диеты дают краткосрочный результат, а быстрое похудение на самом-то деле является потерей жидкости и только. Ну не избавитесь вы от большей части жира, который копили половину сознательной жизни, в течение недели, что бы вы ни ели и как усердно бы вы ни занимались. Успешный процесс, по окончанию которого потерянное не вернется снова, а часто и в большем объеме, должен быть постепенным. Следует не истощать организм, а перестраивать протекающие в нем процессы.

Простая математика

Для грамотного похудения первым делом необходимо понять, сколько калорий вы тратите ежедневно, подсчитав уровень основного метаболизма. Для мужчин формула такая: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = ваш уровень основного метаболизма. Женщинам необходимо руководствоваться этой: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма. Столько энергии тратится на жизнеобеспечение вашего организма, даже если вы в анабиозе.

Прибавляем фактор физической активности, умножив его на показатель основного метаболизма.

Фактор активности:

• фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)

• фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))

• фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))

• фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))

На практике это выглядит так: чтобы поддерживать нынешний вес женщине 27-ми лет ростом 165 см и весом в 60 кг, ей нужно съедать 1927 ккал для поддержания нынешней формы (655 + (9,6 X 60) + (1,8 X 165) - (4,7 X 27) = 655+576+297-126,9 =1401 – базовый метаболизм + фитнес пару раз в неделю дает средний фактор активности, 1401*1,375=1927 ккал).

Далее высчитываем оптимальный дефицит калорий для планомерного похудения. Это число должно колебаться в пределах 15-20% от вашей суточной нормы, если больше — метаболизм замедлится, организм почувствует экстремальные условия тотального голодания и будет сохранять энергию про запас. Той самой женщине, о которой шла речь выше, нужно в день съедать пищи на 1542 калорий (1927*0,8), чтобы плавно сбрасывать вес.

MyPlate Livestrong Calorie Tracker

Теперь, когда вы знаете всю правду и сколько калорий в сутки требуется именно вам, чтобы похудеть, осталось дело за малым: научиться их подсчитывать в отношении каждого приема пищи и лучше, конечно, набирать большую часто необходимого количества калорий в первой половине дня, так их проще будет потратить. Здесь на помощь владельцам iPhone и iPad придет приложение MyPlate Calorie Tracker.

 

Регистрируетесь, вводите персональные данные, хотите, чтобы программа все сделала за вас — позволяете ей посчитать необходимый калораж и количество килограммов, которые будете терять за неделю. Получаете цель по калориям. Заносите калорийность и объем еды в таблицу (доступна так же информация по белкам, жирам и углеводам: оптимальный баланс БЖУ составляет соотношение 30/20/50).

 

Повторяете процедуру после завтрака, обеда и ужина. Кроме того, приложение позволяет контролировать объем выпитой жидкости (хотя оно не такое красивое, как WaterBalance) и расход калорий на физическую активность. Минусом для кого-то может стать отсутствие русскоязычного интерфейса, но это никак не повод отказаться от использования приложения, ибо управление данными интуитивно-простое.

 

История записей сохраняется в виде дневника, прогресс можно отследить по количеству съедаемых калорий, потерянных килограммов и уровня полезности вашей пищи. Настройки позволяют сделать работу приложения оптимальной именно для вас, включить/выключить напоминания, просмотреть достижения и т.д.

 

В приступах малодушничества и когда будет казаться, что все эти жертвы напрасны, где моя пицца, разработчик советует обратиться к вкладке Сообщество, где вы найдете истории, комментарии и промежуточные достижения таких же, как вы.

 

Данные из приложения синхронизируются с сайтом, где вам доступна вся статистика и ваш пищевой дневник. В приложении есть возможность создавать и сохранять свои рецепты, варьируя их калорийность, а база доступных продуктов насчитывает более 600 наименований и постоянно обновляется.

 

То же разнообразие касается и физической активности — различные виды спорта из этой программы позволят точнее подсчитать затраченные калории. В iTunes доступны два вида MyPlate Calorie Tracker: платная и бесплатная. В Lite-версии присутствует реклама и отсутствует синхронизация с другими устройствами и сайтом.


LIVESTRONG.COM — Calorie Tracker LITE

Разработчик: Demand Media, Inc. © 2011 LIVESTRONG.COM
Версия: 3.0.9
iPhone + iPad (16,7 МБ) - free [Скачать]
UiP рейтинг: 8/10


LIVESTRONG.COM — Calorie Tracker

Разработчик: Demand Media, Inc. © 2011 LIVESTRONG.COM
Версия: 3.0.9
iPhone & iPad (14,9 МБ) - $2.99 [Скачать]
UiP рейтинг: 8/10


Алиса Чукаева

Филология как призвание приводит к появлению новых материалов на сайте. Интерес к здоровому образу жизни вылился в рубрику «HealthyLife». Постигаю мир посредством книг и музыки в теории, бега и путешествий на практике.

Материалы

Нашел ошибку в тексте? Выдели ее и нажми Ctrl + Enter
  • Отличная статья ! Узнал много нового
    Спасибо )

  • Вы можете есть что угодно (здесь вопрос в количествах), активно двигаться — и килограммы будут уходить.
    Ограничивая, можно добиться не только более быстрого результата, но и сохранить здоровье. Пытаться похудеть и ни в чем себя не ограничивать — это глупо.

    • Alice

      Жесткие ограничения вероятнее всего приведут к срывам. Здесь работает простая психология: когда вам что-то запрещают, этого хочется больше всего.

      В моем понимании процесс похудения как минимум сокращает список возможных для использования в пищу продуктов. Вопрос — от чего именно отказываться, что оставлять, когда есть, какие порции и т.д., масса нюансов. Но, опять же, здесь все индивидуально: кто-то может остановиться после пары квадратов шоколада, а кто-то не найдет покоя, пока не съест плитку целиком.

      Суть цитируемого Вами предложения именно в том, что можно компенсировать множество различной пищи именно энергетическими затратами за физическую активность, что благоприятно скажется на весе, фигуре и самочувствии.

      • Простой пример — сникерс и яблоко ( как перекус). 60 против 300. Что легче сжечь и что не навредит организму?
        Речь не идет о полном отказе от всего вкусно-вредного, а о серьезном контроле пищи. Человек, задавшийся серьезной целью похудеть, откажется от тех же шоколадок и булочек. Ну и что, что хочется? Ведь хочется, как вы сами говорили не стесняться летом на пляже своих боков и растяжек, и не втягивать живот каждый раз, когда кто-то проходит.
        Это сугубо личное мнение, но на мой взгляд без жертв ничего не добьешься, тем более в короткие сроки.

      • Alice

        Смотрите мой комментарий выше:

        В моем понимании процесс похудения как минимум сокращает список возможных для использования в пищу продуктов.

        То есть, имхо, перед действительно всерьез худеющим не должно вставать вопросов «яблоко или сникерс?». «Человек, задавшийся серьезной целью похудеть, откажется от тех же шоколадок и булочек» — это действительно так. Но всегда есть альтернативы. Кроме того, отказ должен быть постепенным, так почему бы сначала не попробовать сократить количество? Не целый сникерс, а 1/3 его и до 12 часов дня. И совесть будет чиста, и вы успокоитесь (если хватит сил не доесть его, конечно).

        Вы за жесткие меры, я понимаю и соглашаюсь. Жертвы нужны, просто у всех разные цели, похудение дается разной ценой и индивидуальные предпочтения в еде.

        Я, допустим, вообще не верю во все эти «тяжело отказаться», «жить не могу» и т.д в отношении каких-то продуктов. Вкусовые привычки как пришли, так и уходят.

      • Вы не верите потому, что с вами этого случалось. У многих есть зависимость от еды, как от сигарет или пива.
        А по всему вышесказанному — согласен, у всех разные цели.

      • Alice

        Я бы не согласилась, особенно если учесть, что Вам, вероятно, мало известно о моих зависимостях ;)
        Дисциплина и сила воли помогают их избежать, а я стремлюсь именно к этому.

        А в целом — рада, что мы поняли друг друга.

      • Вам не кажется, мне действительно ничего не известно о ваших зависимостях. Вы сами написали, что не верите.
        Я неравнодушен к сладкому, а точнее ко всему шоколадному, + профессия такая, что он (шоколад) просто везде. Стабильно пару раз в месяц срываюсь (:

      • Alice

        Ибо я верю, что будет желание — найдется и возможность.

        Жить и работать в окружении шоколада, должно быть, очень нелегко .)
        Зато, по идее, должно быстро надоесть.

  • ratijas

    дык это ж [iWoman], а не [HealthyLife]

    • piti4ek

      Чего ты так решил? )

      • ratijas

        спортсмены, профи и т. д. и без этой статьи прекрасно знают, что кушать; а остальные «нормальные мужики» на моей памяти таким не «страдали»

  • Pingback: Все новости о похудении()

  • Pingback: С RunKeeper вы полюбите спорт еще больше #Healthy_Life()

  • Helen

    Могу сказать одно, я ни когда не была хрупкой девушкой, но всегда старалась потдерживать форму, иногда етого не достаточно после рождения первого ребенка я поправилась на 30 кг, что я только не делал, перепробывала кучу диет, море статей перелопатила, но помогли только одни таблетки «Лида Максимум» результат был сразу виден не на лицо а на фигуре ))))

  • Pingback: HoT NeWs » сбросить 30 кг жира()

  • Pingback: [HealthyLife] Как iPhone упрощает подсчет калорий и жизнь в целом()